「最近、子どもがイライラしやすい」「ちょっとしたことで泣いちゃう」
そんなこと、ありませんか？

実は、子どもの心と睡眠は深くつながっているんです。

〇睡眠不足になると…

・ちょっとしたことで泣いたり、怒ったりしやすくなる

・疲れが取れず、ぐずぐずが増える

・ママ・パパも寝不足に

〇ぐっすり眠れると…

・朝からご機嫌！気持ちにゆとりが生まれる

・友達や家族との関わりもスムーズに

・成長に大切な「成長ホルモン」がしっかり分泌

【睡眠推奨時間：乳児12-16時間、1-2歳11-14時間、3-5歳10-13時間】

「睡眠リズム」の作り方

〇 朝

しっかり太陽の光を浴びる＋朝ごはん

• 朝に日光を浴びると、夜に「眠くなるホルモン」がしっかり分泌
• 朝ごはんを食べて、体内時計をリセット

〇寝る前

2～3時間前　・食事、運動を終わらせる

1～2時間前　・お風呂

　　　　　　・光のコントロール　少し暗くしてリラックス

30分前　　　・ストレッチ、アロマ、呼吸法などで心と体をおやすみモードに

睡眠の質を高めるには？

子どもの睡眠の質を高めるには、

①規則正しいリズム

②眠る前のリラックス

③身体に合った寝具（敷寝具、まくら）

睡眠セルフチェック

〇日本睡眠科学研究所　セルフチェック
(過去１か月、週３回以上あてはまるか)

１つでもYesがついた人は睡眠を見直そう

□夜寝付くまでに３０分以上かかる
□ベッド、ふとんに入ったら5分以内に眠れる
□夜寝ている途中で、目が覚めることがある
□朝すっきり起きれない
□睡眠の質に満足できていない

「心のケア」のひとつとして、ぐっすり眠れる習慣を取り入れてみよう！

専門家紹介（取材協力）

スリープマスターエキスパート　金井 映里香　さん

寝具専門店 「わたやす」 で働く 睡眠のプロ！
赤ちゃんから大人まで、それぞれに合った快適な眠りを提案し、家族みんなが心地よく過ごせる環境づくりをサポート しています。

ピローアドバイザーやスリープマスターエキスパートの資格を持ち、学校や企業で睡眠に関する講演活動を行っています。

羽毛ふとんのリフォームやメンテナンス、又まくら選びなど、お客様にあったコンサルティングをしています。

また、2児の母でもあり、子どもの睡眠の悩み相談にも親身に対応してくれます。

わたやす　沼津駅前本店

創業170年の老舗寝具店
・寝具やまくらのご相談
・ふとんのリフォーム・丸洗い
・寝具の除菌・消臭メンテナンス

名称	わたやす 沼津駅前本店
住所	〒410-0801 沼津市大手町3-4-5
TEL	055-962-1200
営業時間	10:00～18:30
定休日	水曜日
WEBサイト	HP：https://watayasu.jp/ Instagram：https://www.instagram.com/numazu_watayasu/